co zamiast bialka

SNIADANIE około 7rano Jaja kurze całe 158 Płatki owsiane 50 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 ŁĄCZNIE: 408 - dodaj orzechy włoskie i warzywa W PRACY 11:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ryż biały 50 Ogórek 20 Pomidor 45 Rzodkiewka 10 Sałata 30 Oliwa z oliwek 25 ŁĄCZNIE: 380 - biały ryż zamień na brązowy. W PRACY 14:30-15 Mleko spożywcze 2% [...]

[...] wystarczy ich stężenie i si. jeżeli masz robić to zrób to jak się należy, metkę ewentualnie bym dał na kicka, bo za dużo 10tygodni, jeżeli chcesz taki długi cykl to ja zamiast DD dał bym boldo, dam ci dwie wersje z boldkiem i DD 1-5 meta 20mg ed 1-5 enan 250 week 1-5 DD 200 week 6-20 enan 250e5d (ewentualnie gdzieś można pod bić na e4d [...]

[...] zamknąc zapotrzebowanie dietą to gainer zbędny Śniadanie: (przed szkołą) - Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 200ml - Płatki kukurydziane 50g - w dni nie treningowe kreatyna 7g /zamiast kukurydzianych owsiane, dodaj jaja, owoc/warzywo Śniadanie II: (w szkole) - Chleb zwykły 40g x2 co 2 godziny zazwyczaj - Ser Gouda (co drugi dzień szynka) 20g x2 co [...]

[...] jak najmniej takich treningów niby aero miało byc rozdzielone na dwie sesje rano na czczo i po treningu, ale rano sie przebudziałem o 8 i mały ruch nogami bolał wiec aero zamiast na czczo i po treningu było w jeden sesji po treningu pospałem do 9 i potem musiałem jechac na egzamin aha i w sobote wypiłem jedno piwo Zmieniony przez - MARIAN [...]

Trudno zatem określić, czy potrzebujesz np. dodatkowej porcji białka. Aczkolwiek białka nigdy za wiele... Zamiast tse kup Thermo Stim. BCAA masz i nie rezygnuj z nich. Co do diety, owsianka jest dobra na masę, ale przy redukcji lepsze byłyby płatki żytnie. Ryż brązowy nie ma niskiego ig wbrew mniemaniu wielu osób, kasza jest ok. Powinieneś jednak [...]

[...] w szkole/pracy, wiec ciezko, ale np. kanapki z kotletem drobiowym nie wygladaj tak dziwnie i mozna je spokojnie jesc III. To samo co II, nawet masz tu wiecej kazeiny, daj zamiast tych zrodel bialka mieso/ryba/jajka V. To bedzie prawdopodobnie posilek po treningu, wiec najlepiej ryz/makaron + cyc/ryba VI. Tutaj niezastapiony bedzie twarozek, [...]

[...] do skokow poziomu cukru i utrzymywac go na stalym poziomie, poprzez spozywanie weglowodanow o Wysokim IG, procz posilku potreningowego. - duza ilosc chemii w diecie, zamiast normalnych posilkow - ilosc bialka dostarczonego z miesa i innych zrodel jest minimalna, BCAA nie ochronia ci miesni jak nie bedzie budulca, po co tego tyle jesz??? - [...]

[...] 2. lepiej kajzerki zmaień na jakiś ryż brązowy, bądź chlebek razowy jak nie masz możliwości, z ilością jogurtu nie przesadzaj, co do szynki to już pisałem, że to shit, zamiast niej walnij mięcho lub rybę i więcej warzyw 3. jabłko całkowicie zbędne tutaj, w tej sałatce chyba będzie za mało białka, możesz do sałatki walnąć ugotowaną pierś lub [...]

[...] nie ugotuję, twaróg to podobno lepiej na noc, a co do mięsa to zdecydowanie wolę smakowo o tej porze właśnie kefirek z bakaliami wciągnąć niż znowu jałowe mięcho... a gdyby zamiast kefiru napój sojowy? wiem, że zdania na temat takich "przetworów" są podzielone... - do odżywki białkowej z mlekiem (która nomen omen już sama w sobie [...]

[...] D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... jeśli masz wyciagi to powiedz bo łatwiej jej na początek zamiast opuszczania na drążku zrobić będzie ściąganie drążka. Jak nie to moge opisc jak ma technika wygladac No i dieta, przede wszystkim laska ma wykluczyć ww proste a [...]

[...] np. jezli jadłbys samo białko a min. ww to wtedy bedziesz rósł a nie miał siły i odwrotnie. Bez ww nie urosniesz, na kazdy 1gr białka musisz spozyc ~ 4gr ww //4. A jezeli zamiast gajnera kupie czyste bialkow serwatkowe + sojowe i bede je laczyl to tez bedzie mi masa rosla (ofkors przy dobrej diecie i dobrym treningu :) ) ??// czytaj/wyzej - o [...]

[...] kurczaka lub udko kurze ) łyżka ziemniaków , oraz sałatka albo gotowane warzywa ( często jet to posiłek po treningowy) - kolacja 4 białka z jajek + 1 kromka z serem ( jeśli trenowałem późno to pół torebki ryżu zamiast kromki ) Po 3 tygodniu cyklu musiałem odciąć węgle w postaci usunięcia połowy porcji ziemniaków i usunąłem tłuszcze około 15 %.

***** KURACJA ANTYPRZEZIĘBIENIOWA ***** Coraz krótsze dni i długie zimne wieczory to nieuchronne symptomy nadchodzącej jesieni i zimy. W tym okresie zaczynamy szczególnie dotkliwie odczuwać zmieniające się warunki pogodowe. Mroźna aura wpływa wyraźnie na pogorszenie samopoczucia oraz kondycji psychoruchowej. Tymczasem zima [...]

[...] sensu kupić twarogu chudego i np. zjeść do tego oliwe. Chyba, że mamy przewagę o6 w diecie, to warto się zastanowić, by tłuszcze podbić z o3 2. Poleciliście mi wieczorem już zamiast kurczaka do kanapki upiec sobie świnke czyli schabik. Wcześniej myślałem że najlepiej bazować na piersi z kurczaka, a tu nagle może być oczywiście wołowe wiadomo ale [...]

[...] ryż brązowy albo dziki 175 kalorii (pól paczki). Smażyć nie mogę ze względu na refluks mogę zacząć zakrapiać oliwy do obiadu na zimno 2 łyżki. 164 kalorie. A na śniadanie zamiast mleka (mówicie że za dużo) hmm mogę jakieś mięso/rybę ugotować ale to z kolei chyba za dużo białka będzie. Mam rację? Chleb odpada bo tak nie za bardzo się po nim [...]

[...] ,to dla Ciebie moga byc ale prosze odrzuc wedline (szynke)na rzecz smazonej albo pieczonej piersi z kuraka lub imdyka(kroisz na kanapki, bulki). Przed treningiem raczej zamiast wolowiny dalbym piers a wolowine wkompnowal we wczesniejsze posilki. W tym okresie nie dodawaj rowniez oliwy. Po treningu wiecej gainera, Ty piszesz o 65g a z tego co [...]

[...] bialko serwatki. Dieta przez Ciebie napisana jest ok. tzn produkty. Mozesz tylko do pierwszego posilku dodac jajka+serwatke a odjac ten twarog. W piatym posilku dodaj zamiast jajek chuda rybke+ryz. W szostym posilku jest ok., przydalaby sie tylko serwatka. Bialka zastosuj teraz 3g/kg i poproboj z 4-5g wegli. Ryz staraj sie sporzywac ciemny [...]

[...] odzywianie, wszsytko ładnie wytłumaczone, Określ swoje BTW: Białko, Tłuszcze i Weglowodany. 1. jogurt naturalny + platki owsiane + sok - tutaj dałabym jakies 2-3 jajka, a zamiast soku jakiś owoc (jabłko, gruszka, ewentualnie jazyny do płatków - super sprawa; chyba, ze sok wycisniety z owoców) i to jeszcze przed posiłkiem. 2. 2x chelebk zytni + [...]

może zamiast powiedzmy 2 jajek coś co będzie dłużej się rozkładało (w sensie inne źródło białka ) np. twaróg chudy ,ale nie znam się ,jajka są dobre po treningu,bo to źródło BCAA

[...] nieudany ;-) Strasznie mnie bolą ręce w miejscu zdartej skóry :-( https://youtu.be/Czs4-AZD0cg Później mnie dopadło jakieś osłabienie. W planach był trening góry w domu, ale zamiast tego musiałam się położyć na chwile popołudniu. Oby do jutra przeszło bo wg planu ciężki trening biegowy @-| Dziś pierwszy dzień liczenia kcal. Testowałam rozkład [...]